nogi trening

[...] mało pisze ale laptop mi strasznie zacina co mnie bardzo wkurza a do naprawy oddam dopiero koło 10 stycznia, dlatego będę pisał tylko tak na szybko. Wczoraj trenowałem nogi i biceps całkiem dobry trening, dziś robiłem ostatni trening w tym roku , barki i triceps. W tym tygodniu mam mało czasu na treningi więc będę na siłce dopiero w piątek. [...]

[...] przez mamę (w składzie ziemniaki, marchew i warzywa zielone). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c7ec7ed5dbf4abea792e337358a5340.png Niedziela: DZIEŃ 75 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2.5kg/2.5kg/2.5kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką 12.5kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką [...]

08.01 Ostatnie dni miałem mocno zabiegane, dlatego brak wypisek :/ Omlet oczywiście wpadł z owocami, ale nie udokumentowałem :< W weekend zrobię znowu taki torcik, ale tym razem przed zjedzeniem cyknę fotę :D Dzisiaj wpadł trening nóg. Jutro wolne, cieszę się strasznie. Powrót do szkoły jesst kiepski, przestawić się jest ciężko. Codziennie [...]

[...] Się ponieważ miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy [...]

Dzień 31 - rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g [...]

[...] ponieważ w czwartek czułem się jak przebita dętka. Jednak w pracy cos mnie naszło i postanowiłem, że wybiorę sie na trenig. Fakt, że akurat przypadały w tym dniu nogi jeszcze polepszał sytuację. Tak więc po pracy przyszedłem do domu zjadłem coś potem wyszedłem na dłuzszy spacer z psem i wybrałem się na siłkę. Tabletka kofeiny plus [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 27.5/30/32.5 25/27.5/30 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w [...]

Siema adkens ;) Doris, na ten moment nie liczę niczego, może zacznę, ale na razie dla własne komfortu psychicznego nie chcę przesadzać i latać cały czas z wagą ;) Jem czysto i z upływem czasu będą dorzucać żarcia i zobaczymy co będzie się działo. Wtedy zastanowię się czy chce wrócić do trzymania tak rygorystycznej diety, na ten moment na pewno [...]

12.01 poniedziałek kawa x2, woda, pokrzywa, melisa OFF 13.01 wtorek kawa x2, woda, melisa Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 25x9kg/25x9kg/25x9kg/25x9kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg [...]

[...] 13 15.01 DT trening 18.50-19.50 trening jak wcześniej, plecy - sciaganie drążka z wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem ( barki strasznie czuć - może nierozciągnięte) nogi- przysiady ze sztangą plecy - wyciskanie na płaskiej barki - podciąganie sztangi do brody wyciskanie siedząc tricepsy - pompki odwrotne bicepsy - uginanie stojąc Micha: [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

Dzień 8 (67) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 9-9-9kg (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. [...]

Iza, na razie nie kupiłam enzymów, daję sobie czas do końca tygodnia, póki co czuję się całkiem przyzwoicie :-) Poniedziałek 19.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 1) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, [...]

[...] zrobić jedynie górę. K2 było ciężkawo, bo już nie jest po nogach, a bardzo blisko ćwiczeń pompkowych gdzie triceps też jest angażowany. Jutro oczywiście zrobię brzuch i nogi, czyli resztę treningu Lafaya. 21.01 jadę przerejestrować auto więc akurat będzie dzień wolny i już następny trening powinien być w całości. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

[...] - przez problemy z autem nie było treningu, micha trzymana, ok. 3 000 kcal. Zmian w wyglądzie i na wadze nie widać. W sobotę robiłem pomiary, góra trochę mniejsza, nogi większe, waga bez zmian co do 20.12.2014 r., brzuch ponad pół cm więcej. No i dzisiaj w końcu wszedł trening, pierwszy z nowej serii, która jednak jest bardzo podobna do [...]

[...] wyrzucilam to, czego nie byla w stanie wykonac (z uwagi na ograniczenie sprzetowe i rozstep brzucha po porodzie). Dolozylam wioslowanie sztanga na plecy i wznosy bioder na nogi i pupson. Poniewaz malo tego wyszlo zlaczylam co zostalo w jeden trening. Nie wiem czy dobrze ale dzialam i sa postepy. Kombinuj sama. Wyjdz z propozycja. To Twoj [...]

[...] ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości [...]

Poniedziałek Triceps , Barki Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 8 pow Wyciskanie francuskie 4 serie po 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i [...]

[...] brzydko wstałam :-| Tj najpierw pociągnęłam tyłek a potem wyprostowałam się 2- ciężko, fajnie się walczy, żeby wypchnąć tą suwnicę. Niestety martwi mnie, że czuję, że mam nogi różnej długości. Jak odhaczam suwnicę to prawa noga ok, ale lewa jest za krótka i nie mogę odhaczyć, muszę kombinować i to chyba nie jest najlepsze @-| 3-zwykle robię [...]

[...] 5 kg x 10 / 5 kg x 10 6. pompki max 12 10 plus korekcyjne 6. ok, ale gdybym miała je robić na końcu treningu, to na pewno byłoby mniej. 1. ok, ale dalej z podparciem wolnej nogi. no i ostatnia seria ciężko, za ciężko. 2. zmniejszyłam ilość do tej planowanej 3. lubię uczucie piekących łydek }:-( 4. brak progresu, dalej jedyną barierą jest brak [...]